当代年轻人由于受到各种压力的压迫,到了晚上睡觉时就会出现失眠的情况。这种情况困扰着很多人,使他们每一天的精神状态与心情都不佳。要想快速入睡,那就需要掌握一些技巧和方法。下面小编就来给大家分享1分钟立马睡着的方法,并详解介绍八种方法让你快速入眠,感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧!

 

一、1分钟立马睡着的方法

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法,方法很简单,就是先吸气4秒,然后憋气7秒,最后再呼气8秒,三次循环过后,就会感觉到有睡意。坚持一天做2次,持续2个月习惯之后,就能够在1分钟内立马睡着了。

2、运动法

适当适量的运动有助于睡眠,适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动,不仅能唤醒身体、提高注意力,而且还可以改善睡眠状况。

1分钟立马睡着的方法(八种方法让你快速入眠) 

3、冥想入睡法

如果晚上睡觉时失眠,不妨采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠时,放空自己,想象自己处在一个美好的画面中,可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适与放松的地方。当你放松精神、慢慢陶醉其中时,就会很快睡着了。坚持一段时间,养成习惯之后,也能做到1分钟立马睡着。

二、八种方法让你快速入眠

1、揉耳朵

躺在床上无法入眠时,可以用双手搓揉耳朵内外,揉搓五或六下,你会打哈欠,那是困,但不要停下来,继续揉搓十分钟,然后睡觉就能睡得很好了。

2、降低房间温度

最合适的房间温度是18.5摄氏度,睡不着时,不妨降低房间温度,原因是你的大脑和身体需要降低大约1摄氏度来保证良好的睡眠。人在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡,所以一个凉爽的卧室会引导你进行高质量的睡眠。

3、睡前看书

如果你躺在床上半个小时仍然睡不着,那就不要继续待在床上。原因是你的大脑很快会建立床与苏醒状态间的关系,所以建议起床之后走到另一个房间,在昏暗的灯光下看看书。只有当你觉得困了,此时再回到床上,就可以重新建立起卧室与睡眠的关系,也就能很快入睡了。

4、芳香助眠

可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物,也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆,让我们的整个身体都得到放松,进而能够快速入眠。

1分钟立马睡着的方法(八种方法让你快速入眠) 

5、睡前泡脚

睡前泡脚可以有效缓解疲劳,从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度是40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时不妨适当加入热水。

6、睡前不玩手机

睡前玩手机、电脑等会影响入睡时间,而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰高于白光。因此,睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。

7、听舒缓的音乐

忘掉睡不着的痛苦,从现在开始放空思绪,播放一些舒缓的音乐,可以缓解情绪,使人体的血压、脉搏更加平缓,从而降低神经的紧张程度。例如:莫扎特的音乐为治疗失眠最好的音乐,当然也可以听一些深林、海浪、海鸥的音乐,但需要把音量调小,这样思维放空,不到10分钟就能入睡了。

8、想象法

如果睡不着,不妨闭着眼睛想象,顺着自己的梦想,想象自己已经成为了梦想的模样,站在喜欢的土地上,和喜欢的人享用喜欢的食物等等。你会感觉思绪越来越远、越来越远,然后就睡着了。

三、失眠最好的治疗方法

1、身心松驰

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前先沐浴或用热水泡脚,然后就寝。身心松弛之后,就有益于睡眠了。

2、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音乐,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或者是音乐催眠音带,这样有助于睡眠,还能以此建立诱导睡眠的条件反射。

1分钟立马睡着的方法(八种方法让你快速入眠) 

3、饮热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。此外,牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

4、合适的睡姿

睡眠姿势要以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,从而睡得安稳。

以上就是关于1分钟立马睡着的方法,八种方法让你快速入眠的相关内容,希望能对大家有帮助!